At forstå din puls er en vigtig del af at holde øje med dit helbred. Men hvad er egentlig en normal puls, og hvordan kan du måle din hvilepuls korrekt? I denne guide får du svar på de mest almindelige spørgsmål om puls og hjerterytme.

Disclaimer: Informationen i denne artikel er af generel katarakter og erstatter på ingen måde professionel vejledning.

Faktorer der påvirker din hvilepuls

Mange faktorer kan få pulsen til at stige eller falde. Fysisk aktivitet er en af de mest betydningsfulde – jo bedre kondition du har, jo lavere bliver typisk din hvilepuls.

Andre faktorer, der påvirker din puls, inkluderer:

• Alder (pulsen falder generelt med alderen)
• Medicin og stimulanser som koffein
• Søvnkvalitet og stressniveau
• Temperatur og fugtighed
• Dehydrering

Regelmæssig træning og en sund livsstil kan hjælpe dig med at opretholde en sund hvilepuls. Hos Fitnessmester finder du udstyr og vejledning til at komme i bedre form og forbedre din hjertesundhed.

Hvad er normal puls og hvilepuls?

Din puls er antallet af gange dit hjerte slår per minut. Når vi taler om hvilepuls, mener vi det antal hjerteslag i minuttet, når du er helt i ro og ikke har været fysisk aktiv.

En normal hjerterytme for voksne ligger typisk mellem 60-100 slag i minuttet. Dit hjerte slår 70 gange i minuttet i gennemsnit, men dette kan variere betydeligt fra person til person. Hjertets elektriske system styrer disse regelmæssige pulsslag, og en stabil rytme er tegn på et sundt hjerte.

Hvilepulsen måles bedst om morgenen, før du står op af sengen, da dette giver den mest præcise måling af dit hjerte i hvile.

Normal hvilepuls for kvinder og mænd

Der er små forskelle mellem hvilepuls for mænd og normal hvilepuls for kvinder. Kvinder har typisk en lidt højere hvilepuls end mænd – ofte 5-10 slag højere.

En normal hvilepuls for kvinder ligger mellem 60-100 slag i minuttet, mens hvilepuls for mænd typisk er i den samme kategori, men ofte i den lavere ende. Disse forskelle skyldes blandt andet, at kvinder generelt har mindre hjerter end mænd.

Det er vigtigt at huske, at den normale hvilepuls varierer fra person til person. Faktorer som alder, kondition, medicin og livsstil påvirker alle din hvilepuls betydeligt.

Hvordan måler du din puls korrekt?

Du kan måle din puls på flere steder på kroppen, men det mest almindelige sted er på håndleddet ved roden af tommelfingeren. Her ligger pulsåren tæt på hudoverfladen, hvilket gør det nemt at føle pulsslag.

For at måle din puls korrekt skal du:

• Læg to fingre (ikke tommelfingeren) på håndleddet
• Find pulsåren på undersiden af håndleddet
• Tæl antallet af slag i 15 sekunder
• Gang resultatet med 4 for at få antal slag pr. minut

Du kan også måle pulsen på halsen eller andre steder på kroppen, men håndleddet giver typisk den mest præcise måling for de fleste mennesker.

Høj puls: Hvornår er pulsen for høj?

En puls over 100 slag i minuttet i hvile kaldes takykardi og betragtes som høj puls. Hurtig puls kan være tegn på sygdom, stress eller andre helbredsproblemer.

Hvad betyder hurtig puls? Det kan skyldes flere faktorer:

• Feber eller infektion
• Stress og angst
• For meget koffein
• Visse lægemidler
• Hjertesygdomme

Hvis din puls regelmæssigt er over 100 slag i minuttet, mens du er i hvile, bør du kontakte en læge. En høj hvilepuls kan være et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdomme eller andre helbredsproblemer.

Lav puls: Hvornår er hvilepulsen for lav?

En hvilepuls på under 50 slag i minuttet kaldes bradykardi og betragtes som lav puls. For mange mennesker i god form er dette dog helt normalt og faktisk et tegn på god kondition.

Atleter og personer, der træner regelmæssigt, har ofte en lavere hvilepuls, fordi deres hjerte er stærkt og kan pumpe mere blod med hvert slag. De laveste opnåede hvilepuls for veltrænede atleter kan være helt ned til 30-40 slag i minuttet.

Hvis du ikke er i særlig god form, men har en hvilepuls under 50, kan det være tegn på problemer med hjertets elektriske system, og du bør konsultere en læge.

Sådan registrerer du den lavest opnåede hvilepuls

For at få det bedste overblik over din hjertesundhed kan det være nyttigt at registrere den laveste opnåede hvilepuls over tid. Mål din hvilepuls samme tid hver dag, helst om morgenen før du står op.

Når du sammenligner din egen hvilepuls med normale værdier, skal du huske, at der er stor variation fra person til person. Det vigtigste er at observere ændringer i dit eget mønster frem for at sammenligne med andre.

En stabil og regelmæssig puls er et godt tegn på, at dit hjerte fungerer optimalt.